Восемь базовых эмоций

В 1980 году психолог Роберт Плутчик предположил, что всё, что мы чувствуем, сводится к восьми первичным эмоциям, расставленным четырьмя противоположными парами, а всё остальное — любовь, тревожный ужас, раскаяние, презрение — это либо две из них, смешанные вместе, либо одна из них на другой громкости. Он изобразил это в виде колеса.

Он был не единственным, кто пришёл к этому. Пол Экман, отталкиваясь от выражений лица в очень разных культурах, пришёл к похожему короткому списку, и исследователи до сих пор спорят о точном числе. Здесь важна идея под этим: ваша эмоциональная жизнь не бесконечна и не непознаваема. У неё есть форма, а форму можно изучить.

Для чего каждая из них нужна.

Каждая эмоция на этом колесе здесь, потому что делает работу. Стоит знать, какая это работа, — и что происходит, когда вам не разрешают её чувствовать.

1. Радость

   Противоположность — Грусть

   Здесь есть что-то хорошее для вас, и радость это помечает, чтобы вы могли найти дорогу назад.

   Безмятежность → радость → Экстаз

   Когда её не разрешают

   Вы получаете то, ради чего работали годами, и почти ничего не чувствуете, или внутренне напрягаетесь в ожидании, что это отнимут.

2. Доверие

   Противоположность — Отвращение

   К этому человеку можно двигаться без опаски. Доверие — это то, что позволяет кому-то по-настоящему вас узнать.

   Принятие → доверие → Восхищение

   Когда её не разрешают

   Вы держите всех на вежливой дистанции и называете это независимостью.

3. Страх

   Противоположность — Гнев

   Что-то впереди может вам дорого обойтись, и страх покупает вам время, чтобы подготовиться или уйти.

   Опасение → страх → Ужас

   Когда её не разрешают

   Он не уходит, когда вы его игнорируете. Он уходит вглубь и возвращается тем низким гулом, который вы научились называть стрессом.

4. Удивление

   Противоположность — Предвкушение

   Мир только что сделал то, чего вы не ждали, и удивление расчищает стол, чтобы новая информация могла приземлиться.

   Рассеянность → удивление → Изумление

   Когда её не разрешают

   Вы защищаете старую историю вместо того, чтобы её обновить.

5. Грусть

   Противоположность — Радость

   Что-то было важным, и теперь его нет. Грусть замедляет вас настолько, чтобы это вместить, и говорит близким подойти ближе.

   Задумчивость → грусть → Горе

   Когда её не разрешают

   Она оседает в теле тяжестью, и потеря так до конца и не завершается.

6. Отвращение

   Противоположность — Доверие

   Это вам не на пользу. Отвращение — древний инстинкт, который отталкивает то, что причинило бы вред: будь то еда, ситуация или человек.

   Скука → отвращение → Омерзение

   Когда её не разрешают

   Вы терпите то, от чего стоило уйти, и направляете отвращение на себя.

7. Гнев

   Противоположность — Страх

   Перейдена ваша граница, и гнев — это энергия, которая её защищает.

   Раздражение → гнев → Ярость

   Когда её не разрешают

   Он просачивается вбок сарказмом, опозданиями и медленной обидой. Или поворачивается внутрь и становится самокритикой.

8. Предвкушение

   Противоположность — Удивление

   Что-то приближается, и вы можете это встретить. Предвкушение — это то, что делает подготовку стоящей.

   Интерес → предвкушение → Бдительность

   Когда её не разрешают

   Оно превращается в тревожное ожидание, и планирование становится репетицией всего, что может пойти не так.

Всё остальное — смесь.

Две соседние эмоции смешиваются в третью, у которой есть собственное имя. Это полезно, потому что, как только вы видите части, чувство, казавшееся огромным и неназываемым, становится тем, что можно разобрать.

• Любовьрадость + доверие
• Благоговениестрах + удивление
• Раскаяниегрусть + отвращение
• Презрениеотвращение + гнев
• Оптимизмпредвкушение + радость
• Покорностьдоверие + страх

Почему называние меняет это.

Это не просто упражнение на словарь. Когда люди подбирают точное слово к тому, что чувствуют, — исследователи называют это обозначением аффекта, — чувство надёжно теряет часть своего заряда.

Называть — не то же самое, что застревать в чём-то. Это то, что переводит переживание из сырого ощущения в слова, где думающая часть вас может наконец за него взяться.

Именно здесь застревают очень многие мои клиенты, и дело почти никогда не в интеллекте. Дело в том, что где-то рано они усвоили правило: этому чувству здесь не рады. Гнев был опасен, и его подшили как раздражение. Грусть смущала родителя, и она стала усталостью. Тридцать лет спустя весь словарь — три слова: «нормально», «в стрессе», «устала», — и ни одно из них не эмоция.

Колесо полезно тем, что возвращает слова. Не для того, чтобы вы себя анализировали, а чтобы, когда в вас что-то шевельнётся, было место получше, чем выключить.

С чего начать.

В течение недели, всякий раз замечая, что что-то сдвинулось, задавайте два вопроса. Какая из восьми ближе всего и насколько она громкая — на мягком конце или на сильном?

Поначалу вы часто будете ошибаться, и это нормально, потому что точность приходит с практикой. Вы восстанавливаете связь между тем, что делает ваше тело, и тем, что вы можете об этом сказать, — а у очень многих людей эта связь была перерезана давным-давно кем-то, кому нужно было, чтобы в комнате было тихо.